Pilates Yapmanıza Rağmen Şişkinlik Yaşıyor Musunuz? Sebepler ve Çözüm Önerileri

Pilatese başladıktan sonra birçok kişi daha hafif, daha enerjik ve daha fit hissetmeyi bekler. Ancak bazı kişiler tam tersine karın bölgesinde şişkinlik, gaz veya sıkışıklık hissi yaşadıklarını fark eder. Hatta bazı danışanlar "Spor yapıyorum ama karnım daha şiş görünüyor" diyerek bu durumun nedenini merak eder.

Öncelikle bilinmesi gereken önemli bir nokta var: Şişkinlik ile yağlanma aynı şey değildir. Karın bölgesindeki şişkinlik çoğu zaman sindirim sistemiyle, sıvı dengesiyle veya beslenme alışkanlıklarıyla ilişkilidir. Vücut yağ oranındaki değişimlerden çok daha hızlı ortaya çıkabilir ve gün içerisinde bile farklılık gösterebilir.

Pilates yapan kişilerde gördüğümüz en yaygın nedenlerden biri çok hızlı yemek yemek ve öğünleri yeterince çiğnememektir. Günlük hayatın temposu içerisinde birçok kişi öğünlerini birkaç dakika içerisinde tamamlıyor. Bu durum yalnızca sindirimi zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla hava yutulmasına neden olarak şişkinlik hissini artırabilir. Özellikle öğle yemeğini hızlı tüketip akşam pilates dersine gelen kişilerde bu durum daha sık görülmektedir.

Bir diğer yaygın neden ise yetersiz su tüketimidir. Şaşırtıcı gelebilir ancak gün içerisinde yeterince sıvı almamak bazı kişilerde şişkinlik hissinin artmasına neden olabilir. Vücut sıvı dengesini korumaya çalışırken su tutulumunu artırabilir ve bu durum özellikle karın bölgesinde rahatsızlık hissi oluşturabilir. Düzenli su tüketimi hem sindirim sistemi hem de genel sağlık açısından önemlidir.

Lifli besinler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır ancak birdenbire çok yüksek miktarda lif tüketmek de şişkinliğe yol açabilir. Özellikle daha önce az sebze tüketen bir kişinin kısa sürede büyük miktarlarda salata, baklagil veya tam tahıllı ürün tüketmeye başlaması sindirim sisteminin uyum sağlamasını zorlaştırabilir. Sağlıklı beslenme değişikliklerinin kademeli olarak yapılması çoğu zaman daha iyi sonuç verir.

Bazı kişilerde süt ve süt ürünleri, bazı meyveler, yapay tatlandırıcılar veya yüksek miktarda baklagiller gibi besinler şişkinliği artırabilir. Burada önemli olan herkes için geçerli yasak listeleri oluşturmak değil, kişinin kendi toleransını değerlendirmektir. Sosyal medyada sıkça karşılaşılan gereksiz eliminasyon diyetleri çoğu zaman sorunu çözmek yerine beslenmeyi daha karmaşık hale getirebilmektedir.

Stres de çoğu zaman gözden kaçan faktörlerden biridir. Bağırsaklar ve beyin arasında güçlü bir iletişim bulunur. Yoğun stres dönemlerinde sindirim sistemi daha hassas hale gelebilir ve şişkinlik, gaz veya bağırsak alışkanlıklarında değişiklikler ortaya çıkabilir. Bu nedenle pilatesin nefes kontrolü ve farkındalık boyutu yalnızca kasları değil, sindirim sistemini de dolaylı olarak etkileyebilir.

Şişkinlik yaşayan kişilerin ilk yapması gereken şey, hangi besinleri ne zaman tükettiklerini ve belirtilerin ne zaman ortaya çıktığını gözlemlemektir. Düzenli su tüketimi, yavaş yemek yeme alışkanlığı, yeterli hareket ve dengeli beslenme çoğu zaman önemli ölçüde rahatlama sağlar. Eğer şikayetler sürekli hale gelmişse veya yaşam kalitesini etkiliyorsa bir sağlık profesyonelinden destek almak faydalı olacaktır.

Karın bölgesindeki her değişiklik yağlanma anlamına gelmez. Çoğu zaman vücut, günlük alışkanlıklarımıza verdiği yanıtı şişkinlik şeklinde gösterir. Bu nedenle çözüm tek bir besini suçlamakta değil, büyük resme biraz daha yakından bakabilmektedir.